Jak dobrze spać, gdy jest gorąco?

Jak dobrze spać, gdy jest gorąco?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiedy temperatura rośnie, czasami trudno jest zasnąć: bezsenność, trudności z zasypianiem, wiele przebudzeń, nocne poty ... Właściwe działania, które należy podjąć, aby delikatnie się ochłodzić i dobrze spać pomimo upału?

Przy upalnych temperaturach nie można przymknąć oka. Istnieją jednak pewne dobre nawyki, które można łatwo odświeżyć w jego domu i ciele. Oto kilka wskazówek, jak znaleźć spokojny sen.

Wskazówki dotyczące odświeżania pokoju

  • Chłodny pokój na noc, rano gotowy. Zacznij dzień od otwarcia okien, ponieważ letnie poranki często cieszą się łagodną bryzą. Trzymaj jednak zamknięte żaluzje i rolety, światło słoneczne wystarczy na tyle, aby ogrzać pomieszczenie. Ale bądź ostrożny, pamiętaj, aby zamykać wszystko przed uderzeniami o godzinie 10 rano, kiedy upał zaczyna być uparty. Pozostaw rolety zamknięte, aby zapobiec dostawaniu się ciepła.
  • Odnów operację wieczorem około 19 godzin i pozostaw otwarte okna, aż pójdziesz spać. Ale uważaj na komary i inne ćmy. Aby uniknąć wtargnięcia do pokoju, pamiętaj o wyłączeniu światła lub zastosowaniu moskitier na oknach.
  • W nocy, jeśli upał jest naprawdę nie do zniesienia, możesz użyć wentylatora ... o ile nie zakłóca ci to snu. Nie kieruj go bezpośrednio na twarz ... ryzykując, że rano obudzisz się z kręczem szyi!

Dobry refleks, aby odświeżyć ciało

  • Kiedy wracasz do domu z pracy, zacznij od odkrywania siebie i załóż bardziej wygodny strój ... Wiele dobrych nawyków jest skutecznych dla długotrwałego odświeżenia.
  • „Zimny” prysznic jest zawsze mile widziany. Ale uwaga, wystarczy 25 ° C. Nie musisz ryzykować hipotermii, aby dobrze spać, a schłodzona woda może mieć odwrotny skutek, to znaczy obudzić cię.
  • Należy wiedzieć, że nasze ciało jest wyposażone w naturalne czujniki termiczne, które regulują naszą temperaturę. Te punkty to kark, plecy, klatka piersiowa i stopy. Zatem zanurzenie stóp w misce z zimną wodą i / lub spuszczenie odrobiny chłodnej wody na karku może wystarczyć, aby obniżyć temperaturę ciała o kilka stopni.
  • Kolejna skuteczna wskazówka: mokra i zimna ściereczka pod szyją, gdy zasypiasz, powinna załatwić sprawę.

Nie zapomnij pić!

  • Najlepszym rozwiązaniem do walki z upałem jest picie. Szklanka wody to najprostszy sposób na odświeżenie i nawodnienie. Co więcej, w odpowiedzi na hipertermię nasze ciało poci się i wyczerpuje zapasy wody niezbędnej do odnowienia. Pamiętaj, że woda jest niezbędna do naszego przetrwania i że utrata 10 do 12% naszych zasobów wystarcza, aby narazić nas na śmiertelne niebezpieczeństwo. Uważaj jednak: nie ma mowy o piciu lodowatej wody.
  • Ostatnia wskazówka: trzymaj butelkę blisko siebie w nocy, abyś mógł ugasić pragnienie ... i odświeżyć szyję lub twarz, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Notrefamille