Dobrobyt

10 ćwiczeń na relaks w biurze


Trudno znaleźć czas na uprawianie sportu? Oferujemy kilka małych dyskretnych ćwiczeń do wykonania w biurze, aby zachować formę na co dzień.

Większość czasu spędzamy w biurze. Zużywa również dużo energii, aby być skutecznym. A wynik zobowiązuje, czasami angażuje się dokładnie, aż do zapomnienia o jego rozwoju i osobistym dobrobycie. Im bardziej jednak odpoczywasz w pracy, tym bardziej stajesz się bardziej energiczny i dynamiczny. I w biurze - szczególnie w biurze! - dekompresujemy i utrzymujemy zdrowy tryb życia (postawa, skubanie, przerwa, obiad ...). Do rąk, ramion, szyi, stóp, nóg ... i aby pomóc Ci się zrelaksować w pracy, więc tutaj 10 prostych ćwiczeń do zrobienia podczas przerw, Nie przegap!

1. Uzdrawiamy jego postawę!

Aby uniknąć zbyt szybkiego zmęczenia i napełnienia się energią, przyjmujemy właściwą postawę.

Pozycji siedzącej, której można się nauczyć! Trzymamy jego kręgosłup prosto, kładziemy jego stopy płasko na ziemi.

  • Ćwiczenie: w pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami, jedną nogą skrzyżowaną nad drugą, rozłóż ręce nad głową, krzyżując palce.
  • Wdychaj podczas rozciągania i wydychaj, gdy wracasz do pierwotnej pozycji.
  • To ćwiczenie pozwala stopniowo korygować postawę.

2. Utrzymuje kręgosłup!

Ćwiczenie odbywa się w pozycji stojącej, nogi są lekko rozstawione:

  • Zwinąć do przodu, ręce na udach
  • Zejdź bardzo powoli i stopniowo, aż podbródek dotknie klatki piersiowej
  • Zejdź jeszcze niżej, maksimum, co możesz zrobić.

3. Oddychamy „lepiej”!

W pozycji siedzącej uczymy się oddychać.

  • Wdychaj głęboko przez nos, delikatnie wydychaj przez usta, jednocześnie nadmuchując jego brzuch;
  • Zablokuj oddech na kilka sekund;
  • Oddychaj delikatnie przez usta, aby wyzdrowieć.
  • Powtórz tę serię ruchów od 5 do 10 razy.

Zawsze w pozycji siedzącej skupiamy się na oddychaniu przeponowym:

  • Wchodzimy w brzuch inspirując - przez napompowanie oddychamy powoli przez dmuchanie - uwalniamy jego brzuch.
  • Ćwiczenie do wykonania przez 5 minut i kilkakrotne ćwiczenie w ciągu dnia.

4. Rozluźnij ramiona!

W pozycji siedzącej, z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze:

  • Trzymaj ręce na piersi
  • Wdychaj głęboko, maksymalnie podnosząc ramiona
  • Zablokuj oddech i pozwól ramionom w tej pozycji na kilka sekund
  • Zwolnij podczas wydechu
  • Powtórz tę serię ruchów 5 razy.

5. Zwracamy uwagę na jego szyję!

Siedzieć lub stać ważne jest, aby wyprostować plecy:

  • Opuść głowę do przodu, podbródek na piersi
  • Powoli opuść głowę do tyłu
  • Skręć w lewo - policzek dotyka lewego ramienia
  • Skręć w prawo - policzek dotyka prawego ramienia
  • Tę serię ruchów można powtórzyć kilka razy.

1 2 3